1. არ მაქვს საკმარისი დრო.
ეს ალბათ ყველაზე გავრცელებული ფიტნეს საბაბია მათგან.
პირველ რიგში, როდესაც იტყვი, რომ დრო არ გჭირდება, სინამდვილეში რასაც ამბობ, მე არ მაქვს საკმარისი დრო რომ Სარეკლამო
მართლა ფიქრობთ, რომ თუ დაამატებთ ყველა დროის დახარჯვას, რომელსაც უყურებთ ტელევიზორს და ინტერნეტით სარგებლობთ მთელ კვირაში, ვერ შეცვლიდით მათ ვარჯიშით?
30 წუთიანი ვარჯიში თქვენი დღის 2% -ს იკავებს.
ნუ ჰკითხავთ საკუთარ თავს რამდენ დროს დაკარგავთ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშებით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ ნაწილს დაკარგავთ უვარგისი და ჭარბი წონის გამო.
2. მე ვარ ძალიან დაღლილი ვარჯიშისთვის.
თქვენი გონება, როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, გაფუჭებული ბავშვივითაა. თუ ბრძოლის გარეშე დათმობთ მის მოთხოვნებს, ის დაინახავს სისუსტეს და ხშირად იტაცებს მას.
თუ გამოტოვებთ ერთ დაგეგმილ სესიას, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ შემდეგი. ყველაზე დიდი მოგზაურობა ყოველთვის იწყება ერთი ნაბიჯით და უდიდესი წარუმატებლობები ყოველთვის იწყება ერთი ნაბიჯით უკან.
თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენი გონება ვინ არის უფროსი. სავარჯიშო დარბაზში სიარულის დროს ყოველთვის არ გექნებათ ბევრი ენერგია, მაგრამ ამას მნიშვნელობა არ აქვს. ერთადერთი რაც ითვლის არის გამოჩენა და დარტყმა.
თუ ვარჯიშისთვის ძალიან დაიღალეთ, შეცვალეთ თქვენი ძილის ჩვევები და არა ვარჯიშის ჩვევები.
3. მაგრამ ვარჯიში იმდენად მოსაწყენია!
არ გსურთ ვარჯიში, რადგან მოსაწყენია?
ასე რომ, თქვენთვის გასართობია კბილების გახეხვა, საშხაპეების მიღება, თმის სტილი და ჩაცმა? არა. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, რადგან ასეც უნდა მოვიქცეთ. ჩვენ მათ ცხოვრების ნაწილად ვიღებთ.Სარეკლამო
ადამიანები, რომლებიც არასდროს გამოტოვებენ ვარჯიშს, არიან ის, ვინც მას ათვალიერებს ისევე, როგორც კბილების გახეხვა. ამის შესახებ საჩივარი უბრალოდ უაზროა. წარმატების მისაღწევად ზოგჯერ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც არც ისე სახალისოა, როგორც თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება. ეს მხოლოდ ცხოვრებაა.
თუ არ გსიამოვნებთ ვარჯიშები, არ წყვეტთ ვარჯიშს, უბრალოდ სხვანაირად ვარჯიშობთ. სცადეთ კროსფიტი, საბრძოლო ხელოვნება, ლაშქრობა, სხეულის აშენება, ძალოსნობა, სირბილი ან ცურვა. სცადეთ მუსიკა. სცადე ყველაფერი, მაგრამ განაგრძე გამოჩენა.
4. ვარჯიშის არანაირი მოტივაცია არ მაქვს.
თუ ფიქრობთ, რომ ტრენინგისთვის გჭირდებათ მოტივაცია, უკვე ნახევრად გაგიმარჯეთ.
რაც შენ ნამდვილად გჭირდება მეტა მოტივაციაა: ტრენინგის მოტივაცია მაშინაც კი, როდესაც მოტივირებული არ ხარ. თუ თქვენს გრძნობებს ენდობით, გადაწყვიტეთ ვარჯიში თუ არა, არასდროს გააკეთებთ. როგორც მოგეხსენებათ, თქვენი გრძნობები შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენ კომფორტის ორმოში მოხვდეთ. თქვენი გრძნობები უნდა იყოთ უსაფრთხო და არა წარმატებული.
ამ სიტყვებით, არსებობს ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძიათ ვარჯიშისთვის და ეს გამყარებულია კვლევით. მას ‘რამდენიმე წუთის’ პრინციპს უწოდებენ.
ძირითადი იდეა ისაა, რომ გაჭიანურებულებმა ხშირად შეაჩერეს გარკვეული საქმეების გაკეთება, რადგან მათ წინაშე დაკისრებული ამოცანის ზომა ძალიან გადატვირთულია. მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში სავარჯიშო დარბაზში სიარულის გადაწყვეტილებით, ხშირად ნახავთ ვარჯიშს დასრულებამდე.
საკმარისად ხართ მოტივირებული, რომ ორი წუთი ივარჯიშოთ? ეს ყველაფერი გჭირდებათ.
5. მე მყავს შვილები, რომლებსაც უნდა მიხედონ.
ერთ დღეს თქვენს შვილებს შეიძლება ჰყავდეთ ვინმესაც, ვისაც უვლიან: თქვენ.
ნუ დატვირთავთ მათ ავადმყოფი მშობლით, როდესაც მათ საკუთარი შვილები ჰყავთ. ნუ იქნებით ისეთი მშობლები, რომლებიც ეუბნებიან შვილებს, რომ ვარჯიში კარგია მათთვის, მაგრამ არ ასრულებენ საკუთარ რჩევებს. ბავშვები ამაზე ჭკვიანები არიან.Სარეკლამო
თუ ნამდვილად გიჭირთ თქვენი ფიტნესისა და ბავშვების მართვა, დააკავშირეთ ეს ორი. იპოვნეთ მინდორი და ითამაშეთ ფრისბი რამდენიმე საათის განმავლობაში, იარეთ ცურვაში, გაისეირნეთ ტბის გარშემო და მიირთვით რამდენიმე იხვი. თქვენს ბავშვებთან ერთად ვარჯიშის იმდენი სახალისო და იაფი გზა არსებობს, რომ მხოლოდ თქვენი ფანტაზია შემოიფარგლება.
თქვენ ბავშვები უნდა იყოთ ვარჯიშის თქვენი ყველაზე დიდი მიზეზი და არა თქვენი ყველაზე დიდი საბაბი.
6. მე არავინ მყავს ვისთან ერთად ვივარჯიშო.
რასაც სინამდვილეში ამბობთ ამ ფიტნეს საბაბით არის ის, რომ ვარჯიშის დროს არ გყავთ ვინმეს სალაპარაკო. თუ სწორად ვარჯიშობთ, საუბარი აღარ დაგჭირდებათ.
ნუ გამიგებთ, რომ სავარჯიშო პარტნიორის ყოლა შესანიშნავია, მაგრამ აი, რისი გაგებაც მოგიწევთ: უმეტესობა ტრენინგის პარტნიორებს პირველად დარბაზში ხვდება. მიზეზი, რომ თქვენ ალბათ არ გყავთ ვინმესთან ერთად ვარჯიში, არის ის, რომ არ გყავთ ბევრი მეგობარი, ვინც ვარჯიშობს. მოსწონს იზიდავს მოსწონს.
გახდეს ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს, თქვენ დაიწყებთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთი ადამიანების მოზიდვას, რომლებიც ასევე აფასებენ ჯანმრთელობასა და ფიტნესს. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი ტრენინგის პარტნიორები, ისინი უფასოდ არ გამოდიან.
7. თავს კარგად ვერ ვგრძნობ.
მას შემდეგ, რაც ჩვევაში მიიღებთ, უგულებელყოთ თქვენი ფიტნეს საბაბი და რეგულარულად იმუშაოთ, იფიქრეთ დაკარგული ვარჯიში გიჟდება. როდესაც ყბა ორ ადგილას მოვიტეხე ექიმებმა მითხრეს, რომ სამი თვის განმავლობაში ვერ ავძელი მძიმე წონა. Რა გავაკეთე? სამაგიეროდ მსუბუქი წონი ავწიე. ივარჯიშეთ ჭკვიანურად, არა ძნელი
ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ყველამ ვითომ ავად ვიქეცით, რომ სკოლის ერთ დღეს გამოვტოვოთ. ზოგიერთმა ჩვენმა უკეთესმა მსახიობმა, ალბათ, ბუნდოვანი სიმპტომები და წარმოსახული წარმოდგენები დააზუსტა გონებაში. ადვილია ყველაფრის გაზვიადება, როდესაც ეს ჩვენს დღის წესრიგს შეესაბამება.
თუ ნამდვილად ავად ხართ, ვარჯიშს არ გირჩევთ. ოდნავ დაღლილობის ან მტკივნეულობის შეგრძნება – ეს არ არის ვარჯიშის გამოტოვების მიზეზი.
8. სავარჯიშო დარბაზი ძალიან ძვირი ან შორს არის.
თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ფიტნეს დარბაზი თქვენი ფიტნესის მიზნების მისაღწევად, სერიოზულად შეცდა.
მსოფლიო არის თქვენი ფიტნეს მოედანი. ოდესმე უყურეთ ტრენინგის სცენას როკის ფილმიდან? ის მისდევს ქათმებს, ეშვება ნაბიჯებით, ხვდება მუშტებს და ხეხავს ხეს. ბევრს ამ სცენებს თავის საყვარლად ასახელებს. რაღაც ბინძური და ნედლეულის ტრენინგის შესახებ ჩვენში ღრმად ჟღერს.Სარეკლამო
აქ არის მთელი ფიტნეს სუბკულტურა, რომელიც ეძღვნება გარეთ მუშაობას და ოფიციალური აღჭურვილობის გარეშე. ოდესმე გსმენიათ კალიშტენიკის, ტაი ჩის, იოგას ან პარკურის შესახებ? შეხედე მათ.
თუ კუნთის დადება გსურთ, სცადეთ ძლიერი ადამიანების ტრენინგი, როგორიცაა ხის დაჭრა, საბურავების გადაწევა, ლულების აწევა. გახსოვდეთ, თუ ეს თქვენთვის საკმაოდ მნიშვნელოვანია, იპოვით გზას. არნოლდ შვარცნეგერმა სავარჯიშო დარბაზის სავარძლებისა და ჩხირებისგან საკუთარი სავარჯიშო ტექნიკა დაამზადა პირველი კურსის განმავლობაში. ის ირწმუნება, რომ ამით მან 25 კილოგრამი კუნთი მოიპოვა.
9. არ ვიცი სათანადო ვარჯიში.
თუ ამ სტატიას კითხულობთ, ცხადია, თქვენ ამის აღდგენას უფრო მეტი გაქვთ. ინტერნეტი სავსეა რუტინული და სასწავლო რჩევებით. მხოლოდ ეს საიტი მოგცემთ უფრო მეტს, ვიდრე გჭირდებათ. წაიკითხეთ ეს 10 რჩევა უკეთესი ვარჯიშისთვის, შესანიშნავია დამწყებთათვის.
ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ძალიან არ ჩაითრიოთ ‘სწორად მომზადების’ თეორიაში. როგორც ცხოვრების უმეტეს ნაწილში, შენც საუკეთესოდ სწავლობ სამუშაოზე. სთხოვეთ სავარჯიშო დარბაზში მყოფებს, გაჩვენონ როგორ იყენებენ სათანადო ტექნიკას, შემდეგ ივარჯიშეთ მოქმედების საშუალებით.
ხალხს უყვარს რჩევების მიცემა. თქვენ შეიძლება ამისგან ტრენინგის პარტნიორიც კი მიიღოთ.
10. ვგრძნობ, რომ შიში მაქვს იქ მორგებული ადამიანების მიერ.
ეს ნორმალურია და ყველას აქვს ეს, როდესაც ისინი პირველად იწყებენ. გარემო ახალია, იქ ყველას ჰგავს, რომ იცის რას აკეთებს. გრძნობთ, რომ სხვის სახლში ხართ.
დარბაზში სიარულის დროს დაშინების პირველი მიზეზი არის ის, რომ საკმარისად არ მიდიხართ! რეგულარულად სიარული რომ დაიწყოთ, შეეჩვევით ადგილს, ხალხი და თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესდება. ყველამ იცის, რომ ტრენინგი აუმჯობესებს თქვენს ნდობას. უბრალოდ მასთან ერთად. ეს ის არის, რასაც სიცილი დასდევს რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ყველას შეუძლია შესანიშნავ ფორმაში მოხვდეს. ყველას შეუძლია გახდეს მორგებული. მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი ოდესმე აკეთებს ამას, რადგან ისინი ეწინააღმდეგებიან თავიანთ ბუნებრივ მიდრეკილებას, რომ დრო და ძალისხმევა შეამცირონ.
შეწყვიტეთ საბაბების წარმოდგენა და მხოლოდ ორი თვე გაითვალისწინეთ. ამის შემდეგ თქვენ იპოვით ვარჯიშის საბაბს მაშინაც კი, როდესაც მნიშვნელოვანი საკითხები გაქვთ გასაშვებად.
